Você ouve cada vez mais sobre isso: Ashwagandha (Withania somnifera), uma erva natural que você não pode apenas Acalme-se se você estresse experiências, mas ao mesmo tempo poder dá para passar o dia. Parece contraditório, mas é exatamente isso poder único van adaptógenos e Ashwagandha agora se tornou a mais conhecida entre elas.
Mas como funcionam os adaptógenos? Qual é a história por trás desta erva extraordinária? E, mais importante, como usar a Ashwagandha com segurança? Neste artigo, vamos desvendar isso e muito mais. Se você busca alívio natural do estresse ou quer ter mais energia, descubra o que a Ashwagandha pode fazer por você!
A Erva com uma Lenda
Com ela flores verdes e brilhante bagas vermelho-alaranjadas Ashwagandha já é 3.000 Jaar a estrela do medicina ayurvédicaEste arbusto especial, que pode ser encontrado nas regiões secas de Índia, não é à toa "O poder de um cavalo" chamado.
O nome "Ashwagandha" vem do sânscrito,
"Ashva" significa estacionar en
"Gandha" significa odor of força.
Este duplo sentido não se refere apenas à odor característico de terra da raiz - que lembra um pouco um cavalo, mas também de acordo com a crença de que a erva vitalidade en energia poderia dar de um cavalo.
Um dos primeiros sussurros sobre Ashwagandha pode ser encontrado 300 anos antes de Cristo. Em de Charaka Samhita, um dos textos ayurvédicos mais antigos e importantes. Foi descoberto muito cedo que esta erva pode sistema imunológico fortalecido, poder dá e você o padrão de sono melhora. Em seguida, vemos Ashwagandha novamente no Sushruta Samhita, um antigo manual cirúrgico, no qual há uma Pasta de Ashwagandha é descrito que anti-inflamatório funciona e é aplicado a lesões en articulações. Mais tarde, no Século VII d.C., Ashwagandha é descrita como um intensificador de intelecto en memória. No Ashtanga Hridayam, O Coração dos Oito Membros (do Ayurveda), uma combinação específica foi descrita, Ashwagandha Ghrita (uma infusão em manteiga clarificada), esta manteiga foi especialmente recomendada para apoiar fertilidade, libido e voce sistema nervoso.
Tradicionalmente Ashwaganda sempre foi usada por muitas pessoas diferentes. Krijgers en atletas usou isso para seus músculos en energia para fortalecer, enquanto estudiosos en estudante usei para clareza mental en foco. Ashwaganda também foi amplamente utilizado durante o recuperação de doenças.
De versatilidade de Ashwagandha a torna uma das ervas medicinais mais exclusivas - de cicatrização de feridas morto mente melhorada en equilíbrio hormonal. Os benefícios da Ashwagandha estão sendo cada vez mais confirmados por pesquisa moderna, o que mostra o quão bem os curandeiros ayurvédicos entendiam essa erva especial, milhares de anos antes que a ciência pudesse explicá-la.
Como a Ashwagandha age no seu corpo?: A ciência por trás da erva
A Ashwagandha pode realizar múltiplas tarefas por meio de vias biológicas inteligentes que os cientistas estão apenas começando a compreender completamente. Vamos mergulhar em como essa maravilha ayurvédica realmente age no seu corpo!
Regula o estresse e a ansiedade
O efeito mais conhecido da Ashwagandha é a redução de cortisol, o primário hormônio do estresse. Diferente estudos clínicos mostraram que Ashwagandha ajuda você níveis de cortisol in equilíbrio traz. Isso é feito por vários orgânico mecanismos,
Suporta seu sistema GABA: Seu sistema GABA desempenha um papel importante em relaxamento en reduzindo o estresse. Por causa de você Receptores GABA te fortalecer os sinais de estresse e ansiedade são reduzidos.
Rico em Withanolides: O mais importante substâncias ativas Ashwagandha contém withanolides - estes são naturais conexões com um poderoso adaptógenos en anti-inflamatório efeito. Vários estudos clínicos, tanto em animais como em humanos, demonstraram que os witanolidos têm um forte inibidor de ansiedade ter um efeito.
Equilibra o eixo HPA: Ashwagandha ajuda a Eixo HPA (eixo hipotálamo-hipófise-adrenal) - a sistema central que você resposta ao estresse controles – para equilibrar. Isso evita a produção excessiva de cortisol e contribui para uma nível de estresse mais estável.
Dá energia sem travar
Em comparação com cafeína, Ashwagandha suporta em um nível celular de balanço energético sem sobrecarregar seu sistema de estresse, para que você não sofra uma queda de energia.
Estimula a função mitocondrial: Ashwagandha promove a PRODUCTIE van ATP (o primário fonte de energia nas células) pelo estimular da função microcondrial.
Melhora a resistência: Um estudo clínico descobriu que Ashwagandha VO₂ máx aumenta, o que garante melhor captação de oxigênio en maior resistência.
Ajuda com a fadiga: Participantes em estudos com estresse crônico of reclamações de esgotamento relatou mais poder en vitalidade.
Suporta o cérebro e a memória
Ashwagandha é frequentemente descrita como uma erva neuroprotetora, por causa do seu efeito positivo sobre você zenuwstelsel en funções cognitivas. Ajuda a proteger e apoiar o seu cérebro de várias maneiras,
Protege as células cerebrais: Graças a antioxidant operação de vitanólidos torna-se dano oxidativo em você células cerebrais diminui, um fator importante no declínio mental.
Melhora a memória:Há indícios de que Ashwagandha aumenta a atividade de acetilcolina aumenta – um neurotransmissor que é essencial para leren en geheugen.
Pesquisa sobre Alzheimer: Em estudos com animais sobre Alzheimer, Ashwagandha mostrou melhora em memória en funções cognitivas, possivelmente devido à estimulação van regeneração neural.
O efeito anti-inflamatório
Estudos demonstraram que Ashwagandha tem um poderoso compostos naturais tem isso de uma forma eficaz anti-inflamatório ter efeito,
Withanolides inibem NF-κB: Dit complexo proteico está envolvido na gestão reações inflamatórias. Essa inibição interrompe o efeito dominó da inflamação.
Reduz marcadores de inflamação: Foi demonstrado que Ashwagandha aumenta especificamente a produção de citocinas pró-inflamatórias como IL-6 en TNF-α para reduzir. Essas substâncias desempenham um papel importante na inflamação crônica.
Eficaz para inflamação crônica: A ashwagandha pode ajudar com diversos problemas de saúde, como inflamação leve e persistente. Entre eles: Queixas articulares, problemas de humor, problemas metabólicos como resistência à insulina.
Evidências e fontes científicas
- Efeito de redução do cortisol: Chandrasekhar et al. (2012) mostraram em RCT com 64 participantes uma redução de cortisol de 37% com ashwagandha. Ver estudo
- Modulação GABA: Candelario et al. (2015) demonstraram ativação direta dos receptores GABA. Ver estudo
- Regulação do eixo HPA: Lopresti et al. (2019) mostraram normalização da resposta ao estresse.Ver estudo
- Função mitocondrial: Pingali et al. (2014) observaram aumento na produção de ATP. Ver estudo
- Melhora do VO₂ máx.: Choudhary et al. (2015) observaram uma melhora de 9% na captação de oxigênio em atletas. Ver estudo
- Neuroproteção: Kuboyama et al. (2014) encontraram proteção contra danos às células nervosas. Ver estudo
- Melhora da memória: Konar et al. (2011) mostraram aumento da atividade da acetilcolina. Ver estudo
- NF- κInibição B: Oh et al. (2008) identificaram a withaferina A como um inibidor potente. Ver estudo
- Proteção articular: Sumantran et al. (2007) observaram efeitos condroprotetores na artrite. Ver estudo
